關(guān)節(jié)的壽命是有限的

一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)已盡”

就會(huì)引發(fā)各種關(guān)節(jié)病

10月12日是世界關(guān)節(jié)炎日

一起關(guān)心、保護(hù)我們的關(guān)節(jié)

關(guān)節(jié)壽命只有60年

關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。不過(guò)只要后天保養(yǎng)得當(dāng)，原本只能“活”60年的關(guān)節(jié)，健康壽命能延長(zhǎng)至少10年，甚至更長(zhǎng)；但如果不注意保養(yǎng)，沒(méi)準(zhǔn)用個(gè)40年就“提前退休”了，連平地走走都會(huì)痛。所以，關(guān)節(jié)要省著點(diǎn)使，且行且珍惜！

這些行為最傷關(guān)節(jié)

下蹲：陸地上所有劇烈的跑、跳運(yùn)動(dòng)都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。特別是對(duì)于髕骨已經(jīng)損傷的人群，更應(yīng)該減少下蹲了。

爬山、爬樓：老年人在爬山時(shí)，關(guān)節(jié)負(fù)重是正常時(shí)的四五倍，越往山上走，關(guān)節(jié)越疼，而下山對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損更嚴(yán)重。對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，能坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時(shí)，盡量扶著欄桿或者墻，不要跨步上樓梯。

跪著擦地：跪著擦地板，髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時(shí)間一長(zhǎng)，可能導(dǎo)致膝蓋無(wú)法伸直，從而無(wú)法起身。

長(zhǎng)時(shí)間伏案：長(zhǎng)時(shí)間伏案容易導(dǎo)致肌肉僵硬，從而降低對(duì)骨骼的保護(hù)。所以應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，每隔30-40分鐘起身進(jìn)行簡(jiǎn)單的牽拉放松。

年輕時(shí)，肌肉很快就能恢復(fù)，但步入老年，肌肉在拉伸后就很難回去了。所以平時(shí)要進(jìn)行肌肉鍛煉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)做好四件事

01 減重

體重與關(guān)節(jié)承受的壓力密切相關(guān)，特別是膝關(guān)節(jié)。體重超標(biāo)，會(huì)使關(guān)節(jié)負(fù)重增大，加劇關(guān)節(jié)軟骨磨損。為了給關(guān)節(jié)減壓，養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)，要積極減重，把體重控制在正常范圍內(nèi)。

02 游泳

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重，對(duì)心臟來(lái)說(shuō)，地心引力也最小，對(duì)心臟也很有好處。

本身有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對(duì)全身都好。不會(huì)游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活動(dòng)了，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損也降低了。

03 適量補(bǔ)鈣

? 牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應(yīng)注意補(bǔ)充。

? 綠葉菜，可增加鈣質(zhì)攝入，也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。

? 多一些戶外活動(dòng)，增加陽(yáng)光照射及補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。

04 養(yǎng)成良好習(xí)慣

? 女孩子不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時(shí)可以換一雙平底鞋。

? 老年人不宜提重物，不宜爬高，以免造成關(guān)節(jié)損傷