八段錦起源于中國南北朝時期，由少林寺僧人吳彥祖創(chuàng)編。總共有八個動作，這些動作通過緩慢、流暢的動作，調(diào)節(jié)呼吸，鍛煉身體，可以調(diào)節(jié)人體疲勞、增強身體免疫力、改善體質(zhì)、促進(jìn)心血管健康、緩解焦慮、改善睡眠質(zhì)量等，達(dá)到強身健體、延年益壽的功效。

    八段錦的口令教學(xué)示范主要有以下幾點：

預(yù)備式：雙手平舉，與肩同寬，掌心向下。緩慢吸氣，同時抬起右腳，向右側(cè)邁一步，腳尖向外，膝蓋微微彎曲。緩慢吐氣，同時將右腳收回原位，雙手放下。

第一式，兩手托天理三焦：這一式為兩手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機流通，水液布散，從而周身都得到元氣和津液的滋養(yǎng)。

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第二式，左右開弓似射雕：這一式展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式，招式優(yōu)美，可以抒發(fā)胸氣，消除胸悶，梳理肝氣，治療脅痛，同時消除肩背部的酸痛不適。

第三式，調(diào)理脾胃須單舉：脾胃，是人體的后天之本，氣血生化的源泉。中醫(yī)認(rèn)為，脾主升發(fā)清氣，胃主消降濁氣。這一式中，左右上肢松緊配合的上下對拉拔伸，能夠牽拉腹腔，對脾胃肝膽起到很好的按摩作用，并輔助它們調(diào)節(jié)氣機，有助于消化吸收，增強營養(yǎng)。

第四式，五勞七傷往后瞧：五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損；七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷，猶如今天的亞健康，長期勞頓，沒有及時休養(yǎng)生息，終究造成損傷的累積。這一式，轉(zhuǎn)頭扭臂，調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交通要道——頸椎（中醫(yī)稱為天柱），同時挺胸，刺激胸腺，從而改善了大腦對臟腑的調(diào)節(jié)能力，并增強免疫和體質(zhì)，消除亞健康。

第五式，搖頭擺尾去心火：心火者，思慮過度，內(nèi)火旺盛。要降心火，須得腎水，心腎相交，水火既濟。這一式，上身前俯，尾閭擺動，使心火下降，腎水上升，可以消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等癥候。

第六式，兩手攀足固腎腰：這一式前屈后伸，雙手按摩腰背下肢后方，使人體的督脈和足太陽膀胱經(jīng)得到拉伸牽扯，對生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有調(diào)理作用。

第七式，攢拳怒目增氣力：中醫(yī)認(rèn)為，肝主筋，開竅于目。這一式馬步?jīng)_拳，怒目瞪眼，均可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，強健筋骨。對那些長期靜坐臥床少動之人，氣血多有郁滯，尤為適宜。

第八式，背后七顛百病消：這一式動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。俗話說：百步走不如抖一抖。這一式下落振蕩導(dǎo)致全身的抖動，十分舒服，不僅可以有利于消除百病，也正好可以作為整套套路的收功。

八段錦健康，科學(xué)，正規(guī)。在心理上可以調(diào)節(jié)改善人的不良心理狀態(tài)，在生理上能增強人體臟腑功能，提高身體素質(zhì)，改善身體機能，增強防病抗病及抗衰老的能力，并能輔助治療一些慢性病。八段錦的動作簡單，形式多樣，功效顯著，對場地也要求不高，適應(yīng)于不同人群鍛煉，尤其受到中老年群眾的愛，常年堅持八段錦的練習(xí)，對保持精力充沛，強身健體，延年益壽，都有極實用的保健和養(yǎng)生功效。