何為踝泵運動 ？

踝泵運動簡單說,就是踝關(guān)節(jié)(腳脖子)的屈伸活動(勾腳、繃腳)和內(nèi)翻、外翻活動。

踝泵運動有何作用： 

1.增強肌肉力量，預(yù)防肌肉萎縮。

2.像水泵一樣把下肢的血液擠回心臟，從而促進下肢消腫，預(yù)防血栓。

3.預(yù)防踝關(guān)節(jié)僵硬

適用人群 ：

踝泵運動不僅適用于患者，對某些非患者也有效，妊娠和分娩、長時間保持坐位或蹲位、肥胖、癌癥、激素避孕藥、激素替代療法、抗磷脂綜合征、感染、制動及吸煙等人群均易發(fā)生DVT，這類人群長期堅持踝泵運動，也可從中獲益。

不適用人群 ：

血栓形成、股靜脈置管、病理性骨折踝部骨折未內(nèi)固定/石膏固定、骨折影響踝關(guān)節(jié)功能、全身情況極差、病情不穩(wěn)定等，要在確?；颊甙踩那疤嵯逻M行踝泵運動。

踝泵運動怎么做才能使效果最大化呢 ？

從運動的時機、體位及方式、頻率、強度、運動時間與活動角度、力度等方面我們來探討一下。

1.運動時機

在條件允許的情況下，患者應(yīng)早期進行踝泵運動預(yù)防下肢靜脈血栓。有低危及以上血栓風(fēng)險的患者入院即開始進行踝泵運動；

對于麻醉未清醒的患者（在無禁忌癥的前提下），往往因為惡心、嘔吐、疼痛、虛弱等不舒適以及管道、監(jiān)測設(shè)備的使用等不配合，可采取被動的踝泵運動及肌肉按摩改善下肢靜脈回流，減輕患肢腫脹。

麻醉消失后，鼓勵患者做主動踝泵運動，并堅持到具備完全活動能力。同時，在患者病情允許的前提下，應(yīng)該鼓勵患者早期下床活動，幫助患者實現(xiàn)由踝泵運動到自由行走的早期過渡。

2.運動體位及方式

對于術(shù)后患者，進行踝泵運動時宜采取平臥位，相對其他體位其效果更佳。結(jié)合舒適性及安全性，采取平臥或半臥位，可能對血流產(chǎn)生不同的影響，但并不影響踝泵運動的有效性。下肢呈伸直狀態(tài)，進行背伸，即腳尖向上勾；再做跖屈，即腳尖向下伸；最后做踝關(guān)節(jié)360°環(huán)繞。

3.運動時間

從跖屈到中立位再達(dá)背伸30°，停留3s后再緩慢回復(fù)到中立位，停留3s。

4.運動的角度與力度

踝泵運動的角度可分隨意角度、舒適角度、最大角度。有研究發(fā)現(xiàn)，踝關(guān)節(jié)以最大角度或跖屈45°、背伸30°運動時，靜脈回流效果最好。