中醫(yī)說：春生夏長秋收冬藏。春天是萬物生長的季節(jié)，人也是一樣，春季人體新陳代謝旺盛，是孩子生長發(fā)育的重要時期，許多家長會有疑問，春天到底要不要補鈣？

世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示：對于北半球的孩子來說，3~6月是身高增長最快的月份，大約是秋季的2~3倍，5月是一年中生長最快的月份，因此這個階段更需要鈣的合理補充。

怎么判斷自己的孩子是否缺鈣？

目前評價鈣營養(yǎng)方法主要有三種：膳食調(diào)查、生化測定鈣代謝的相關指標、骨密度（BMD）、骨礦物質(zhì)(BMC)含量檢測。其中膳食調(diào)查是目前最簡單、最被認可的評估攝入鈣量是否足夠的方法。膳食調(diào)查就是指在通過分析一定時間內(nèi)（如一周）飲食情況判斷攝入鈣的總量，與每日鈣推薦量比較，初步判斷吃進去的鈣是否足夠。0~1 歲的寶寶以母乳或配方奶為主，如奶量正常、消化吸收正常，奶中的鈣已能夠滿足該年齡段寶寶鈣推薦攝入量，一般不需要額外補充鈣劑，只要補充維生素 D 即可；1~3 歲，孩子每天飲奶量在 500ml 以上或者食用相當鈣含量的奶制品，也可達到該年齡段孩子鈣推薦攝入量，一般也不需要額外補鈣；大于 3 歲，尤其是青春期生長發(fā)育迅速的兒童，鈣需求量明顯增加。但受中國傳統(tǒng)的飲食習慣影響，此年齡段兒童奶類攝入量常常不足。

如何補鈣？

人體內(nèi)90%的VD都是靠太陽光中的紫外線作用于皮膚合成的，春天是紫外線合成量最高的季節(jié)，可以產(chǎn)生更多的VD，從而可以促進鈣的吸收。首先，從食物中攝取足夠的鈣質(zhì)是最基本的補鈣方法，若孩子的日常飲食，無法滿足該年齡段鈣質(zhì)的攝入量，家長可選擇適宜的鈣劑補充。鈣的吸收是依靠維生素 D 的幫助，所以補鈣的同時不要忘了維生素 D。

想給孩子補充足量的鈣，最好通過攝入富含鈣的食物。因為這些食物除了提供鈣，還可提供多種對骨健康很重要的其他營養(yǎng)素，包括鋅、蛋白質(zhì)、磷和鎂。奶類是兒童期最主要、也是最好的鈣源。牛奶含鈣豐富，100ml 的牛奶含鈣約 120mg，而且其中的鈣容易被人體吸收，是不可多得的“天然鈣片”。

各種豆類（如黃豆、青豆、鷹嘴豆等）、豆制品（如豆腐豆干），尤其是鹵水豆腐、石膏豆腐，也是不錯的補鈣食物。幾乎所有的深綠色蔬菜，如薺菜、油麥菜、羽衣甘藍、西蘭花等含鈣量都不低，而且好吸收，可以作為補鈣的不錯選擇。人們常說的菠菜，雖然含鈣高，但也富含草酸，草酸會阻礙鈣在人體的吸收，所以菠菜就不是補鈣的好食物。海產(chǎn)品中：沙丁魚、三文魚、牡蠣、蝦等含鈣量都比較高。堅果類含鈣也很豐富，如杏仁、開心果、葵瓜子和芝麻等也是很好的補鈣食物，但油脂多，不宜多吃。

最后，需要提醒各位寶媽：補鈣并不是越多越好，過量鈣攝入干擾鋅、鐵吸收，造成鋅和鐵的缺乏；嚴重的過量鈣攝入還可出現(xiàn)高鈣血癥、高鈣尿癥，導致腎結石、血管鈣化，甚至引發(fā)腎衰竭等。防止鈣過量的最好辦法就是嚴格按照醫(yī)囑進行補充，選擇正規(guī)的食物性鈣源。